JOUR #7 -Exercices avec Danie

JOUR #7 – Exercices avec Danie
Bonjour les filles !
Bon matin les filles ! Êtes-vous prêtes pour faire des exercices ?

Aujourd’hui, on va s’entraîner ensemble. N’oubliez pas, chacune à son rythme, c’est super importan. Pour cet entraînement, vous avez besoin de vos Bal-lFit, vos B-Fit, vos élastiques. Moi, je vais utiliser les résistances verte et bleue. Vous pouvez choisir en fonction de votre niveau.

Préparation à l’entraînement
Avant de commencer, assurez-vous d’avoir des espadrilles aux pieds pour la sécurité et une plateforme d’entraînement stable. N’oubliez pas votre bouteille d’eau, c’est super important de bien s’hydrater. Vous aurez aussi besoin d’une chaise pour certains exercices.

Échauffement
On commence par un échauffement avec nos Ballfit. Première position : pliez les genoux, basculez le bassin et roulez vos Ballfit. Allez-y doucement, le rythme de la musique est plus lent pour éviter de trop forcer dès le départ. On s’amuse et on prépare notre corps pour l’entraînement.

Exercices avec Ball-Fit
Rouler les Ball-Fit : Tenez les Ball-Fit et roulez-les doucement en pliant les genoux. Faites attention à votre posture.
Extension des bras : Faites des extensions vers l’avant et revenez lentement. Respirez bien.
Marche sur place : Marchez sur place en utilisant les Ball-Fit, cela aide à échauffer tout le corps.
Balancements et X : Faites des balancements avec les Ballf-Ft et des mouvements en X en dirigeant la main opposée vers le genou ou le pied.
Exercices de renforcement
Pour la suite, on va travailler avec les élastiques B-Fit. Si vous êtes nouvelles à ce type d’exercice, prenez votre temps et écoutez votre corps.

Exercices avec élastiques
Musculation des jambes : Placez l’élastique autour des chevilles, utilisez une chaise pour le soutien et faites des levées de jambes.
Levé de genou : Avec l’élastique sur les pieds, levez la jambe jusqu’à la hanche en gardant le dos droit.
Squats avec chaise : Utilisez la chaise pour vous asseoir et vous lever, en gardant les talons bien ancrés au sol.
Étirements et cool-down
Après l’effort, le réconfort ! On termine avec des étirements pour détendre les muscles et éviter les courbatures. Placez les mains sur les genoux, poussez dans la colonne vertébrale et respirez profondément.

Étirements recommandés
Étirement de la colonne vertébrale : Poussez dans votre colonne vertébrale et ouvrez la poitrine en inspirant profondément.
Inversion du bassin : Faites des mouvements d’inversion du bassin pour étirer les hanches et le bas du dos.
Respiration profonde : Prenez un moment pour respirer profondément et relâcher toutes les tensions.
Conclusion
Bravo les filles ! Vous avez fait un super travail aujourd’hui. N’oubliez pas de célébrer vos petites victoires. Chaque pas compte, chaque effort mérite d’être reconnu. Que ce soit en vous offrant un petit bijou, un nouveau t-shirt ou juste en vous félicitant, prenez le temps de vous célébrer.

Pour plus de détails sur nos produits, n’hésitez pas à visiter notre boutique en ligne et pour des conseils supplémentaires, rendez-vous sur notre blogue.DanieFit.com

Je vous souhaite une excellente journée, profitez du beau temps, respirez et prenez soin de vous. À demain matin !

Cette transcription et cet entraînement sont une manière simple et efficace de rester en forme à la maison. N’oubliez pas, l’important est de bouger, de s’amuser et de prendre soin de soi. Bon entraînement et à bientôt !
Danie

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