JOUR #5 -Exercice avec DANIE !

JOUR #5 – Exercice avec DANIE !
Bon matin tout le monde ! C’est vendredi, j’espère que vous êtes prêts pour un nouvel entraînement avec moi, DANIE ! Aujourd’hui, nous allons bouger ensemble et se sentir en pleine forme. N’oubliez pas d’avoir votre bouteille d’eau et de porter des espadrilles confortables. On commence toujours par un bon échauffement, un entraînement énergique, et on termine avec un cool-down relaxant.

L’échauffement
Pour bien débuter notre séance, on commence par des mouvements simples pour échauffer nos muscles. Vous vous souvenez de la position de base dont je parle toujours ? On plie les genoux, on inverse le bassin, on serre les fessiers et on tient notre crayon. C’est super important de maintenir cette position pour éviter les blessures et maximiser l’efficacité des exercices.

Mobilité des Épaules et des Hanches
On va démarrer par des balanciers des bras et des mouvements de mobilité pour les épaules et les hanches. Si vous sentez des craquements ou des douleurs, ralentissez et écoutez votre corps. L’important est de bouger sans créer de l’inflammation.

Tabata pour un Corps Tonique
Premier Circuit de Tabata
On va travailler en intervalle de 20 secondes d’action et 10 secondes de repos. Pour commencer, on se place en position de base avec un bras sur le côté et l’autre en avant. Ensuite, on va alterner les bras en les ramenant vers l’avant et l’arrière. Ce mouvement engage tout notre corps et stimule nos abdominaux.

Deuxième Circuit de Tabata
Pour le deuxième circuit, on va utiliser nos Ball Fit. La position de base reste la même : pliez les genoux, inversez le bassin et tenez votre crayon. On commence par des rotations lentes avec la balle, puis on accélère progressivement. Ce mouvement améliore notre coordination et renforce notre ceinture abdominale.

Exercice avec Élastiques B-Fit
Travailler les Triceps
Pour les triceps, utilisez un élastique de faible résistance. Placez-vous en position de base, l’élastique sur la poitrine, et poussez vers le bas en gardant les coudes collés au corps. Faites cela pour chaque bras en alternant. Cet exercice est parfait pour tonifier les bras et éliminer le fameux “Wave Bye-Bye”.

Biceps et Abdominaux
Ensuite, on continue avec un autre exercice avec les élastiques pour travailler les biceps et les abdominaux. En position de base, tirez l’élastique vers le haut tout en gardant les bras près du corps. Faites-le lentement pour bien sentir chaque muscle travailler.

Vélo Debout et Ball Fit
Vélo Debout
Si vous avez vu ma chronique sur YouTube, vous savez que le vélo debout est un excellent exercice pour les abdominaux. Placez vos mains de chaque côté de la tête, mais sans tirer sur le cou. Levez un genou vers l’épaule opposée en alternant les côtés. Cela engage les abdominaux obliques et renforce le tronc.

Ball Fit
Pour terminer, reprenons nos Ball Fit pour quelques séquences amusantes. Gardez toujours en tête la position de base et concentrez-vous sur vos mouvements pour maximiser l’effet.

Cool-Down
Étirements et Relaxation
Pour finir notre séance en douceur, on passe à des étirements et de la relaxation. Allongez-vous sur le dos, respirez profondément et étirez chaque muscle travaillé. C’est le moment de relâcher les tensions et de savourer les bienfaits de l’entraînement.

Conclusion
Merci à toutes d’avoir participé à cette séance d’entraînement avec moi, DANIE ! Vous avez été incroyables. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau et de bien vous étirer après l’entraînement. Si vous voulez plus d’exercices et de conseils, rendez-vous sur mon blog et découvrez nos produits sur la boutique ÉnergieFit.

À demain pour une nouvelle séance avec Cynthia Boudau de la Clinique Pure Détente. D’ici là, restez actives, souriantes et prêtes à relever de nouveaux défis !

Ce résumé d’entraînement vous aidera à rester motivées et en forme tout en s’amusant. Merci encore pour votre participation et votre énergie. À très bientôt sur ÉnergieFit avec DANIE.
DanieFit.com
Danie

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