JOUR #14 Entrainement avec DANIE

JOUR #14 Entrainement avec DANIE
Introduction
Bonjour les filles! Aujourd’hui, c’est un dimanche parfait pour se mettre en forme avec un nouvel entraînement. Prêtes à bouger? Si vous ne l’êtes pas encore, pas de souci, vous pourrez revenir plus tard et faire cet entraînement quand cela vous conviendra mieux.

Préparation
Ce dont vous avez besoin
Pour cet entraînement, vous aurez besoin de quelques équipements de base :

Une chaise solide
Vos élastiques de résistance (BFit Pro). Si vous n’en avez pas, pas de souci, vous pouvez faire sans.
Une bouteille d’eau pour rester hydratée.
N’oubliez pas de bien attacher vos chaussures de sport. Vous pouvez revoir notre guide pour lacer vos chaussures pour un maintien optimal.

Echauffement
Avant de commencer, nous allons nous échauffer doucement pour réveiller notre corps.

Exercices d’échauffement
1. Pas de côté :
Nous allons commencer par faire des petits pas de côté tout en bougeant les bras. Respirez bien et sentez votre corps se réveiller.

2. Mouvement des bras :
Restez sur place et bougez les bras le plus rapidement possible. Continuez de respirer profondément.

3. Pas en arrière :
Faites des pas en arrière en laissant vos pieds bouger librement. Tenez votre crayon et laissez-vous aller.

Entraînement principal
Exercices avec chaise
1. Squats avec chaise :

Positionnez vos pieds à la largeur de vos hanches.
Asseyez-vous sur la chaise et relevez-vous en poussant avec vos talons.
Répétez cet exercice quatre fois.
2. Élévations de jambes :

Asseyez-vous sur la chaise, le dos droit.
Élevez une jambe à la fois, en gardant les genoux légèrement fléchis.
Faites cela quatre fois pour chaque jambe.
Exercices avec élastiques (BFit Pro)
1. Punches :

Tenez les élastiques avec vos poings.
Poussez vos bras vers l’avant comme si vous donniez un coup de poing.
Gardez les épaules basses et les abdominaux contractés.
Répétez pendant 20 secondes.
2. Tirages :

Pliez les genoux, faites une inversion du bassin et serrez les épaules.
Tirez les élastiques vers vous, en serrant les omoplates.
Maintenez la position une seconde et relâchez.
Répétez pendant 20 secondes.
Étirements et relaxation
Pour terminer notre séance, nous allons faire quelques étirements pour détendre nos muscles.

1. Étirement du dos :

Prenez une grande inspiration et poussez vos bras vers le plafond.
Expirez et relâchez doucement.
2. Étirement des bras :

Étirez vos bras de chaque côté et relâchez.
3. Étirement des jambes :

Étirez doucement vos jambes, une à la fois, pour détendre les muscles.
Conclusion
Bravo les filles! Vous avez fait un excellent travail aujourd’hui. N’oubliez pas de bien vous hydrater après cet entraînement. Pour plus de séances et de conseils, rendez-vous sur notre blog et découvrez nos produits sur la boutique.

Passez une excellente journée et profitez du beau temps. À bientôt pour une nouvelle séance avec Danie !

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