14- Burpee & 1/2 Burpee

Introduction aux Burpees et Demi-Burpees
Salut tout le monde! Aujourd’hui, je vous présente une de mes routines favorites, le burpee et le demi-burpee, ou comme j’aime les appeler, les “burbies” et “demibies”. Ces exercices sont excellents pour un entraînement complet du corps et sont parfaits pour brûler des calories tout en renforçant plusieurs groupes musculaires. Vous êtes prêts? On y va!

Apprendre le Demi-Burpee en Marchant
On commence doucement avec le demi-burpee en marchant. Regardez bien la position de mes mains : elles sont directement sous mes épaules. C’est important de garder cette position pour éviter les blessures et maximiser l’efficacité de l’exercice.

Position de départ : Ouvrez les jambes assez large pour une base stable.
Mouvement : Déposez les mains au sol, reculez une jambe puis l’autre. Vos poignets doivent rester sous vos épaules.
Retour : Ramenez les jambes une à une et levez-vous.
Pratiquez ce mouvement lentement pour bien maîtriser la technique. Si tout va bien, on passe à la version suivante.

Demi-Burpee avec Saut
Maintenant, ajoutons un peu d’intensité avec le demi-burpee en sautant. C’est le même mouvement, mais cette fois, on ramène les deux jambes en même temps avec un saut.

Position de départ : Jambes ouvertes, mains au sol.
Mouvement : Reculez les jambes ensemble puis ramenez-les ensemble avec un saut.
Retour : Levez-vous avec un saut.
C’est un excellent exercice pour augmenter la fréquence cardiaque et travailler les muscles des jambes et du tronc.

Le Burpee Complet
Passons maintenant au burpee complet. On commence doucement pour bien maîtriser chaque étape.

Position de départ : Jambes ouvertes, mains au sol.
Mouvement : Déposez le corps au sol, comme pour un push-up. Gardez les pieds au sol et les genoux légèrement levés.
Retour : Levez-vous et sautez.
Ce mouvement ressemble beaucoup à un push-up, mais avec un saut à la fin. C’est un exercice complet qui travaille tout le corps, des épaules aux jambes en passant par les abdominaux.

Variantes et Conseils
Il existe plusieurs variantes des burpees et demi-burpees que vous pouvez essayer pour diversifier votre entraînement. Voici quelques conseils pour améliorer votre technique et maximiser les bénéfices de ces exercices.

Pour les débutants : Commencez avec les demi-burpees en marchant pour bien maîtriser la technique.
Pour les intermédiaires : Ajoutez des sauts pour augmenter l’intensité.
Pour les avancés : Faites des burpees complets avec des push-ups pour un entraînement encore plus intense.
Conclusion
Les burpees et demi-burpees sont des exercices fantastiques pour un entraînement complet du corps. Ils sont efficaces pour brûler des calories et renforcer plusieurs groupes musculaires en même temps. N’oubliez pas de vous hydrater et d’écouter votre corps pour éviter les blessures. Pour plus d’équipements et d’accessoires d’entraînement, visitez ma boutique en ligne ici.

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