2- La Mobilité

Salut à tous, c’est Danie d’ÉnergieFit! Aujourd’hui, on va parler d’un sujet super important : la mobilité des grosses articulations, notamment nos épaules et nos hanches. Avant de commencer n’importe quel entraînement, une marche ou une course, il est crucial de préparer nos articulations. Je vais vous montrer des exercices de mobilité simples et efficaces à intégrer dans votre routine. Prêts? On y va!

L’Importance de la Mobilité
La mobilité est essentielle pour maintenir la santé de nos articulations et prévenir les blessures. En travaillant régulièrement la mobilité de nos épaules et de nos hanches, nous améliorons notre flexibilité et notre performance globale. Ces exercices sont une belle habitude à prendre avant toute activité physique.

Exercices de Mobilité
Nous allons faire chaque exercice pendant 20 secondes, suivies de 10 secondes de pause. Préparez-vous, c’est parti!

Balancement de la Jambe

Instructions :
Transposez votre poids sur une jambe.
Adoptez une bonne posture : épaules détendues, crayon en équilibre.
Balancez doucement votre jambe droite, puis votre jambe gauche.
Conseil : Fixez un point devant vous et jouez de la belle musique pour rendre l’exercice agréable. L’important est de bouger doucement avec votre hanche.

Mobilité de la Cheville

Instructions :
Basculez votre poids sur une jambe.
Flexez votre cheville et maintenez une posture droite.
Effectuez des mouvements circulaires avec votre cheville.
Conseil : Pratiquez la stabilité en engageant vos muscles stabilisateurs. Même si vous avez des difficultés, continuez à pratiquer. La mobilité se développe avec le temps.

Mobilité du Genou

Instructions :
Levez votre genou en utilisant votre main opposée.
Ouvrez votre base et gardez votre posture.
Conseil : Gardez votre crayon en équilibre pour une meilleure stabilité. Répétez l’exercice plusieurs fois pour bien engager vos articulations.

Étirement de l’Épaule

Instructions :
Levez vos bras pour former un “X” avec votre corps.
Touchez votre genou avec votre main opposée et relevez-vous.
Conseil : Allez à votre rythme et respectez votre corps. La mobilité doit toujours se faire sans douleur.

Flexion Latérale

Instructions :
Pointez votre main vers votre pied opposé.
Effectuez une flexion latérale en douceur.
Conseil : Ne forcez pas trop. L’objectif est de préparer vos articulations à bouger sans douleur.

Étirement des Ischio-Jambiers

Instructions :
Gardez vos jambes tendues.
Touchez votre genou et relevez-vous.
Conseil : Respirez profondément et travaillez toujours sans douleur. Cet exercice étire vos muscles arrière.

Recommencez la Séquence
Si vous vous sentez capable, recommencez cette séquence une ou deux fois pour améliorer encore plus votre mobilité. Ces exercices sont simples mais extrêmement efficaces pour préparer vos articulations.

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