9- Lunge avant

Salut tout le monde, ici Danie de l’émission ÉnergieFit! Aujourd’hui, je vous parle de l’exercice “Lunge avant”, un mouvement qui ressemble beaucoup au “Lunge arrière” mais avec quelques différences clés. Je vais vous montrer comment bien exécuter cet exercice pour maximiser les résultats tout en évitant les blessures.

Position de départ
Pour commencer, placez vos pieds à la largeur des épaules. Posez vos mains sur vos hanches pour vous stabiliser et soutenez vos abdominaux. Il est important de maintenir vos épaules droites et engagées tout au long de l’exercice. Imaginez que vous soutenez un crayon entre vos omoplates pour aider à garder une bonne posture.

Mouvement du Lunge avant
Le “Lunge avant” commence par un grand pas en avant. Assurez-vous que ce pas est suffisamment grand pour que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils. La jambe arrière doit être bien étendue derrière vous, ce qui engage automatiquement vos fessiers. Si vos hanches sont bien ouvertes, vous sentirez l’engagement des muscles fessiers encore plus intensément.

Descente et remontée
Descendez votre genou arrière vers le sol tout en gardant votre buste droit. Respirez profondément en descendant et en remontant, en serrant les abdominaux et les muscles fessiers lors de la montée. Il est crucial de ne pas lâcher votre posture, gardez vos épaules engagées et maintenez cette ligne droite tout au long du mouvement.

L’importance des angles
Il est essentiel de veiller à ce que vos genoux soient à des angles parfaits pour éviter toute pression inutile sur vos articulations. Votre genou avant doit former un angle droit et ne pas dépasser vos orteils. De même, votre jambe arrière doit rester alignée pour assurer une descente et une montée fluides et sécuritaires.

Éviter les erreurs courantes
Une erreur commune lors des “Lunge avant” est de faire le mouvement en un seul temps, ce qui peut exercer une pression excessive sur les genoux. Je vous recommande de décomposer le mouvement en deux temps: avancez d’abord avec un grand pas, puis descendez, remontez et revenez en position de départ. En procédant ainsi, vous réduisez le risque de blessure et augmentez l’efficacité de l’exercice.

Résumé de l’exercice
Récapitulons! Pour le “Lunge avant”:

Pieds à la largeur des épaules, mains sur les hanches.
Engagez vos abdominaux et vos épaules.
Faites un grand pas en avant.
Descendez le genou arrière vers le sol.
Remontez en engageant vos muscles fessiers et abdominaux.
Répétez l’exercice en alternant les jambes.
N’oubliez pas de respecter votre corps et vos limites. Si vous ne pouvez pas descendre trop bas, ce n’est pas grave, faites ce que vous pouvez et vous progresserez au fil du temps.

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