Jour #2 -Entrainment avec DANIE

Jour #2 : Entrainement avec DANIE
Introduction
Salut tout le monde ! Ce matin, nous étions déjà quelques-unes prêtes à bouger et à s’amuser ensemble. C’est parti pour notre premier entraînement ensemble, ça va être trop le fun !

Préparation et Matériel
Pour l’entraînement d’aujourd’hui, vous aurez besoin de vos Ball-Fit et de votre bouteille d’eau. Si vous n’avez pas de Ball-Fit, ne vous inquiétez pas, on fait semblant de sauter à la corde. Si vous avez une corde à sauter, utilisez-la. Moi, j’adore mes Ball-fit. Sinon, utilisez ce que vous avez à la maison. N’oubliez pas de mettre vos espadrilles et de sécuriser votre espace d’entraînement pour éviter tout risque de blessure.

Échauffement
Comme pour chaque entraînement, on commence par un échauffement d’environ 5 à 8 minutes. Ce sera toujours la même séquence pour les 4 semaines à venir. Aujourd’hui, on va faire des 20 secondes d’action suivies de 10 secondes de pause. C’est important de prendre ces pauses, elles sont aussi importantes que de bouger.

On commence avec les Ball-Fit. Marchez sur place en utilisant vos Bal-Fit ou faites semblant de sauter à la corde. On va ensuite travailler notre mobilité avec des balanciers des bras et des jambes pour activer les épaules et les hanches.

Séquence d’Entraînement
Musculation et Cardio
Pour la partie musculation et cardio, on va alterner entre des exercices avec les Ball-Fit et les élastiques. On va faire des séries de biceps curl avec les élastiques pour travailler les bras. Souvenez-vous de bien plier les genoux, d’engager vos abdominaux et de tenir vos épaules droites.

Pour les squats, utilisez une chaise. Placez vos pieds à la largeur des barreaux de la chaise, poussez avec les talons et redressez-vous en gardant la poitrine bien haute. Faites attention à ne pas laisser vos seins toucher vos cuisses en vous asseyant et en vous levant.

Exercices de Résistance
Squats avec Chaise : On s’assoit doucement et on se relève en poussant avec les talons. Faites attention à garder la poitrine haute et les genoux pliés.
Tir à l’Arc : Tenez un bras droit devant et tirez comme si vous teniez un arc. Alternez les côtés.
Squats avec Variation : Ajoutez des mouvements de tir à l’arc entre chaque squat pour varier les exercices et travailler différents muscles.
Cooldown et Étirements
Après l’entraînement, on passe à la phase de cooldown pour remettre notre corps à la normale. On fait des étirements pour les épaules, les hanches et la colonne vertébrale. Respirez profondément et relâchez les tensions.

Exercice de Respiration
Prenez une grande inspiration, levez les bras au-dessus de la tête et relâchez doucement. Répétez plusieurs fois pour bien oxygéner vos muscles.

Étirement des Épaules
Faites des cercles avec les épaules vers l’arrière et vers l’avant. Placez les mains sur les genoux et laissez tomber les bras pour relâcher les épaules.

Étirement de la Colonne Vertébrale
Placez les mains sur les cuisses et faites des mouvements de bascule avec le bassin pour étirer la colonne vertébrale. Regardez le plafond et fermez la bouche pour étirer le cou.

Conclusion
Bravo tout le monde ! C’était notre premier entraînement du programme de 4 semaines et vous avez été formidables. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau et de vous écouter. Demain, on sera avec Chef Cécile pour une recette saine

Continuez à bouger et à prendre soin de vous. Pour ceux qui souhaitent acheter les kits d’entraînement, rendez-vous sur notre boutique en ligne. Pour plus de détails sur nos programmes, visitez notre blogue. À demain pour une nouvelle session !
DanieFit.com

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